na rzeźbę

6 razy to na rzeźbe lepiej niż na mase,jakiś staz masz, wklej ankiete bo nie udzielą ci pomocy

1) endomorfik?grubokościsty ;) 2) 27 lat 3) 182/84,75kg 4) z 11 miesięcy cięgiem, od 2 tyg. robie HST 5) masa(ok 4/5 kg) 6) nie stosowałem żadnych odżywek 10) mam stosunkowo zbilansowaną dietę ok. 4,5 tyś kcl (zapotrzebowanie 3.600) 11)brak limitów finansowych Trenuje 3 razy w tygodniu, do tej pory nie jadłem niczego. Chcę tylko odrobine nabrać [...]

Ja super expertem nie jestem, ale co do 6 Weidera: - Sam robiłem kiedyś, nie jest to super system - Jest to program na rzeźbę, a nie można masować i robić rzeźby więc odpada - Zrób ABS 2 lub po prostu jakiś normalny trening brzucha dorzucony w dni treningowe do innych partii. Co do basenu to wg mnie jedz jak w dzień treningowy, co do intensywności [...]

Spoko majster,mozesz rowniez dac AAKG na redukcje,przy treningu na rzezbe+aakg bedzie Cie poprostu rozrywalo...ja na nastepna redukcje tak wlasnie zrobie pozdro

[...] 190 cm wzrostu i 93-95 kg wagi. Ostatnio zrzuciłem trochę kilogramów. Generalnie mam tendencję do chudnięcia szybkiego, typ budowy yyy, szczupły, zbity. Łatwo mi się robi rzeźbę, gorzej z masą. Ćwiczę teraz od 2 lat, a łącznie to przygoda z siłownią trwa około 8. Ale w wieku 20 lat przerwa długa (nie chciałem oddać portfela i telefonu i [...]

Postanowiłem,że jednak zrobie lekka rzeźbe na wakacje i już zaczałem redukcje. Bede dodawał foty co jakiś czas i zobaczymy czy to idzie w dobrym kierunku.

Ja bym ci polecił trening na rzeźbe + aeroby po treningu siłowym 30-40minut. Zainwestowal bym w spalacz + bcaa.

[...] wszystkich mam taki problem że jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca lutego jade na rzeźbę no oczywiście dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz biegu [...]

Witam serdecznie może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry [...]

Na rzeźbę najlepsze jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego trening oporowy i, w zalezności do kondycji i stopnia wytrenowania - areoby -> interwały -> HIIT

Mam pare pytań: 1) czy przy treningu na rzeźbe, po wyczerpujących aerobach dobrze by było wypić sobie Carbo? 2) przy treningu na rzeźbe (nie redukcje) jak dawkować dyma burna? 2 dziennie czy 4 dziennie ? 3) mam dzień wolny, lepiej iść pobiegać czy na basen? 4) jak dawkować kreatyne przy treningu na rzeźbe? tylko rano, tylko po treningu czy rano i [...]

[...] do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej. Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg. Oraz jakiś planik treningowy dla mnie. Zaznaczę że chcę wyrobić rzeźbę, ogólnorozwojowy trening lub też jakiś trening na siłe/masę. Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 70kg

[...] siła i masa ale oczywiście przy większym obciążeniu prosta matematyka ... A i obierz jakieś cele bo bez nich trening nie ma sensu .. ;p Bo jak będziesz tak zmieniał to nic nie osiągniesz .. Załóżmy 8 tygodni na masę i siłę potem minimum tydzień przerwy i kolejna sesja na rzeźbę lub ponownie na masę ... Pozdrawiam i mam nadzieje że pomogłem ..;p

[...] po którym czujemy palenie w mięśniach ? p.s. jestem endo jednak celowo nie napisałem jaki jest obecny cel treningowy itp, abyście nie sugerowali np większej liczby powt na rzeźbę/masę/siłę. Chodzi mi tylko o odczucia po treningu. Np. czy gdy trenujecie na siłę to pompa i zakwasy są mniejsze a mimo to trening jest skuteczny i na kolejnych [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

[...] drążku chwyt i jego szerokość jest masa opcji. Ćwiczenia izolowane (mi. rozpiętki, ale też większość maszyn) nie są mile widziane przy FBW. Nie wiem czym wnioskujesz, że na rzeźbę powinno być dużo na maszynach, skoro na nich angażujesz mniej mięśni, w dużej mierze odpadają stabilizatory, ćwiczenie wykonuje się lżej i zużywa mniej energii czyli [...]

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

gdzieś wyczytałem ze na rzeźbę dobry trening to każda partia 2x w tyg na duże do 10-12 serii-8-12 powt, na mniejsze partie 8-10s czy to w ogóle ma jakiś sens czy to doprowadzi do spalania mięśni ????

[...] doświadczenie. Po prostu trenuj sumiennie porządnym treningiem (może być SPLIT), bez dodatkowych metod uderzeniowych (np. superserii). Trening siłowy to też trening na rzeźbę, w trakcie redukcji można trenować podobnie jak na masie, można też spróbować większego zakresu powtórzeń. Co do łączenia małego i dużego zakresu powtórzeń, [...]

widzę że nic nie zrozumiałeś ... za to czy masz rzeźbę odpowiada dieta !! a nie to czy zrobisz 100 powt. czy 5 ... a to czy zbudujesz masę mięśni zależy od tego jak je odżywisz i ile poświęcisz na ich regenerację... jeśli chcesz budować siłę mięśni brzucha ogranicz się do 10 powt. Zastosuj dodatkowe obciążenia. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w [...]